Khi bước vào tuổi 40, mật độ xương bắt đầu giảm dần, làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Do đó, việc xây dựng chế độ ăn giàu dưỡng chất là rất quan trọng. Canxi là thành phần cơ bản giúp xương chắc khỏe, có trong sữa, phô mai, sữa chua và rau lá xanh đậm. Bên cạnh đó, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, có thể bổ sung qua ánh nắng mặt trời hoặc thực phẩm như cá hồi, cá mòi và trứng.

Protein cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc xương và cơ bắp. Các nguồn protein chất lượng cao như thịt nạc, cá, trứng và đậu hũ giúp hỗ trợ tái tạo mô xương và duy trì sự linh hoạt của cơ thể. Ngoài ra, magie, kẽm và vitamin K cũng cần thiết để tăng cường sức khỏe xương, có trong các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh.

Kết hợp chế độ dinh dưỡng đầy đủ với lối sống lành mạnh sẽ giúp phụ nữ duy trì xương chắc khỏe sau 40 tuổi. Uống đủ nước, hạn chế đồ uống có cồn và hút thuốc, đồng thời bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sẽ bảo vệ xương khỏi quá trình lão hóa sớm và các vấn đề liên quan đến khớp.