Hoạt động thể chất là yếu tố không thể thiếu để duy trì sức khỏe xương sau tuổi 40. Các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ, chạy bộ nhẹ, tập tạ và yoga giúp kích thích xương phát triển và duy trì mật độ xương. Ngoài ra, các bài tập tăng cường cơ bắp và cân bằng cơ thể giúp giảm nguy cơ té ngã và gãy xương.

Thực hiện các bài tập từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, ít nhất 3–5 lần mỗi tuần, sẽ mang lại hiệu quả lâu dài. Những bài tập này không chỉ cải thiện sức khỏe xương mà còn giúp tăng linh hoạt, giảm căng thẳng và duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý. Các môn thể thao như bơi lội và đạp xe cũng giúp hỗ trợ tim mạch và giảm áp lực lên khớp, đồng thời kết hợp tốt với các bài tập chịu trọng lượng.

Điều quan trọng là tập luyện đúng kỹ thuật và có sự hướng dẫn của chuyên gia nếu cần thiết. Khi duy trì thói quen tập luyện đều đặn, xương và cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ loãng xương và các vấn đề liên quan đến tuổi tác, đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.